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5 consejos sorprendentes para corredores

por Jacqueline Camacho
5 consejos sorprendentes para corredores

Un grupo de científicos de la Universidad de California, en Santa Bárbara, Estados Unidos, analizó 70 estudios sobre la actividad de correr, y produjo una "síntesis científica" de consejos sobre cómo los corredores pueden mejorar su rendimiento.

"Algunas de los descubrimientos que hicimos fueron realmente sorprendentes y otros confirman lo que muchos corredores ya sabían", dice Chris Lortie, biólogo del Centro Nacional de Síntesis y Análisis Ecológico de Santa Bárbara, quien dirigió el análisis y, además, es corredor amateur.

Dentro de estos consejos se encontraron algunos muy sorprendentes, y a continuación te dejamos 5 de ellos:

 

1.- Frío, para mejorar la resistencia

El sentido común nos dice que es mejor calentar antes de correr para evitar lesionarnos y para que los músculos puedan trabajar a su nivel óptimo.

Pero Lortie y sus colegas descubrieron que enfriarse antes de correr puede, de hecho, tener un impacto positivo en las carreras de larga distancia.

"Si te pones hielo en la parte de atrás del cuello, esto le puede hacer creer a tu cuerpo que estás frío. Nunca pongas el hielo directamente sobre tus músculos, pero al ponerlo sobre la piel, tu cuerpo trabaja más, ya que piensa que tu temperatura ha disminuido".

Desafortunadamente, para los que prefieren correr a toda velocidad pero poco tiempo, esta regla no sirve. Solo parece funcionar para carreras de periodos prolongados.

 

2.- No estires si no tienes lesiones

El análisis de Lortie revela que si estás estirando para mejorar tu rendimiento, estás perdiendo el tiempo.

"Este hallazgo fue una gran sorpresa", dice el investigador.

"Desde el punto de vista del rendimiento, (estirarse) no aporta ningún beneficio. No va a hacer que corras mejor o más rápido".

"Estirarse solo parece servir si te estás recuperando de una lesión ya que ayuda a elongar las fibras musculares a medida que se recuperan".

 

3.- Salta para ganar velocidad

Los estudios analizados por Lortie y su equipo muestran que hacer 10 semanas de al menos 15 sesiones por semana de 80 saltos de alta intensidad puede ayudar a incrementar la velocidad en la carrera.

 

 4.- Recuperación levemente activa más que pasiva

En un estudio en el que participaban esquiadores que estaban compitiendo y entrenando, los científicos le pidieron a una mitad que pasara los siguientes días en el chalet.

A la otra mitad se le pidió que trotase sin mucho esfuerzo o que hiciera un poco de ejercicio en la cinta para correr. Al día siguiente, quienes hicieron un poco de ejercicio superaron a quienes se quedaron sentados sin hacer nada.

 

5.- Entrena menos

Los estudios que examinó Lortie, mostraron que reducir el volumen de entrenamiento dos semanas antes de un evento deportivo pueden aumentar tu rendimiento, en promedio, entre un 41% y un 60%.

"Muchos programas de entrenamiento para maratones, por ejemplo, recomiendan recortar el kilometraje en las últimas dos semanas", dice.

"Para mucha gente esto resultará contraintuitivo, pero investigaciones muestran que pueden realmente mejorar tu rendimiento".

"Es importante recordar que no todos los atletas verán una mejora de un 40%, pero, en promedio, este parece ser el tipo de aumento", aclara el investigador.

 

Fuente: https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-47941799

 

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