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¿A qué hora es mejor hacer ejercicio, en la mañana o en la tarde?

por Jacqueline Camacho
¿A qué hora es mejor hacer ejercicio, en la mañana o en la tarde?

Gracias a un nuevo estudio con ratones, podemos saber más sobre los beneficios y diferencias que existen al realizar ejercicio según el momento del día.

La investigación se llevo a cabo con ratones sanos que trotaban en caminadoras pequeñas. Esta investigación mostró cientos de diferencias en las cantidades y actividades de los genes y moléculas en el cuerpo de los ratones, dependiendo si corrían iniciando el día o en la tarde.

Casi todos los tejidos y órganos de nuestro cuerpo contienen relojes biológicos. Estos relojes biológicos regulan el ciclo de los ritmos circadianos, los cuales son cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden principalmente a la luz y la oscuridad y afectan a la mayoría de los seres vivos, incluidos animales, plantas y microbios.

Los ritmos circadianos pueden influir en funciones importantes de nuestro cuerpo, como:

  • Liberación de hormonas
  • Hábitos alimenticios y digestión.
  • Temperatura corporal

 

“Fue bastante sorprendente” ver cómo el momento del ejercicio afectaba los niveles y actividades de tantas moléculas en el cuerpo de los animales, comentó Juleen Zierath, quien supervisó el nuevo estudio.

Los ratones tienen un horario contrario al nuestro, ellos son seres nocturnos, se activan por la noche y se van a dormir en la mañana; así que tomando esto en cuenta, cuando los ratones trotaron al comienzo de su tiempo de actividad, el equivalente a nuestra mañana, los investigadores contaron cientos de moléculas que aumentaron o disminuyeron en cantidad después del ejercicio y que diferían de los niveles observados en los ratones que corrían más cerca de su hora de acostarse o que no hacían ningún ejercicio.

En general, las diferencias en los perfiles moleculares entre los ejercicios tempraneros y los tardíos tendían a señalar una mayor dependencia en la grasa que en el azúcar de la sangre a fin de abastecerse para el ejercicio tempranero. Lo contrario ocurría cuando los ratones trotaban al final del día. Si estos patrones se trasladan a las personas, se puede sugerir que el ejercicio matutino contribuye más a la pérdida de grasa, mientras que el  entrenamiento tardío podría ser mejor para el control del azúcar en la sangre.

Los investigadores del estudio están trabajando en un experimento similar con personas, dijo Zierath.

Se espera que en el futuro los estudios posteriores puedan ayudarnos a programar nuestros entrenamientos de acuerdo a nuestros objetivos de salud, por ejemplo, podriamos saber si un entrenamiento nocturno en bicicleta nos ayuda de forma mas eficaz a evitar la diabetes que una sesión de natación en la mañana.

Recuerda que en camach contamos con excelentes prendas ideales para realizar ejercicio, que nos ayuden a cumplir nuestros objetivos de salud.

 

Fuentes:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413121006355

https://www.nytimes.com/es/2022/02/03/espanol/ejercicio-hora.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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