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El entrenamiento en la altura

por Velador Habano
El entrenamiento en la altura

El sprint

El entrenamiento en la altura

Velador Habano

 

Si estás pensando en romper con la rutina en tu entrenamiento, escápate a las montañas o al bosque, donde aparte de disfrutar del paisaje podrás obtener un gran beneficio en tu entrenamiento.

Y esto se debe a que en lugares altos (1500 msnm - 350 0msnm) la característica principal es la falta de oxígeno, es decir a más altura menos oxígeno es por eso que la mayoría de los deportes llevan a cabo entrenamientos de altura para mejorar el rendimiento.

Y esto se debe a que cuando realizamos ejercicio en la altura nos cuesta más trabajo respirar, (hipoxia) lo que hace que se abran más nuestros pulmones y tiene un efecto positivo donde se eleva la capacidad de transportar sangre, lo que aumenta el flujo de glóbulos rojos.

Y esto tiene beneficios en particular cuando abandonamos las alturas para incorporarnos a nuestra vida cotidiana o bajamos al nivel del mar, ya que lograremos que el cuerpo rinda más con menos esfuerzo.

Cuando hacemos entrenamiento en la altitud elevamos la capacidad de generar de 10% a un 20% los glóbulos rojos, lo que permite aumentar la capacidad de transportar oxígeno en la sangre y tener un mejor rendimiento con menos esfuerzo.

Lo ideal es realizar entrenamientos de una semana para notar los cambios en tu rendimiento y no exceder más de 3 semanas el entrenamiento de altura.

Así que cuando estemos en semáforo verde anímate a entrenar en el bosque o montaña.

Te compartimos algunas opciones cerca de la CDMX, donde podrías hacerlo:

  • Parque el Ocotal.
  • Centro ceremonial Otomí
  • Bosque de Tlalpan
  • Desierto de los leones
  • Parque Nacional Izta Popo

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