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La frecuencia cardíaca en el entrenamiento

por Velador Habano
La frecuencia cardíaca en el entrenamiento

El sprint

La frecuencia cardíaca en el entrenamiento

Velador Habano

 

La frecuencia cardíaca es la medida que consiste en determinar la cantidad de veces que late el corazón en determinado tiempo.

Conocer nuestra frecuencia cardíaca resulta importante tanto si practicamos algún deporte en específico como si no, ya que es un indicador de nuestra salud cardíaca.

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro que se utiliza para medir la intensidad de un entrenamiento o actividad.

Todas las personas que realizan actividad física moderada deben saber cual es su frecuencia cardíaca (Fc) de acuerdo a su edad y constancia con la que realizan ejercicio.

Una forma sencilla de medir tu frecuencia cardíaca (Fc) maxima es restando a 220 nuestra edad, por ejemplo si tienes 30 años, a esos 220 le restas 30, entonces tu frecuencia cardíaca máxima sería de 190 ppm (pulsaciones por minuto) como resultado tu 100% de frecuencia cardíaca es 190 ppm. Hay aparatos como el pulsómetro o un reloj deportivo que ayudan a medir tu frecuencia cardíaca o inclusive estudios medicos y clínicos para mayor exactitud.

 

tabla de frecuencia cardiaca

 

  • Intensidad ligera.

Aquí son actividades cotidianas que no exigen mucho esfuerzo y no hay gran quema de grasa ni calorías, como el simple hecho de bañarse, o ver la televisión.

 

  • Intensidad media.

Aquí son actividades donde hay un esfuerzo anaeróbico de baja intensidad, pero aquí ya empiezas a quemar grasa por parte del cuerpo, dichas actividades pueden ser alargadas lo cual permite que el metabolismo trabaje mejor y queme más grasa pasando los 35 minutos de actividad, estas actividades pueden ser: caminar, pilates, yoga o trotar.

 

  • Intensidad fuerte.

Aquí los ejercicios anaeróbicos son más intensos y tienen una mayor exigencia a nivel cardíaco donde la fatiga muscular es evidente tales ejercicios pueden ser como jugar futbol, squash, basquetbol, etc.

 

  • Intensidad máxima.

En este grado se trabaja la resistencia anaeróbica es donde se llega a la capacidad máxima de frecuencia cardíaca de la persona en lapsos muy cortos de tiempo que debe ser no mayor a los 5 minutos, como lo son las pruebas de atletismo, sprints, 400m, etc.

Recuerda nunca pasar tu máximo de frecuencia cardíaca porque en lugar de buscar un beneficio puede traer daños al corazón como taquicardias.

No olvides consultar a tu médico y preparador físico antes de iniciar un entrenamiento ya que cada persona debe tener su propio plan de entrenamiento.

 

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